怀孕期间一定程度的压力对宝宝是有好处的，为它在出生时经历的压力做好准备。

　　然而，过多的压力并不是一个好主意，因为它会使母亲变得易怒、烦躁、疲惫和容易生病，这也会对腹中的婴儿产生负面影响。

　　这就是为什么在怀孕期间适当管理压力是如此重要。

　　教授给出了以下建议，准妈妈们也可以找到自己的方法来减少压力。

　　I. 迅速减少心理压力

　　怀孕期间巨大的身体和精神变化影响到身体的各个部分，例如头痛和腹痛。

　　然而，大多数是由肌肉紧张引起的。因此，每天抽出20分钟，应用以下10步缓解压力的方法，相信会带来一些缓解。

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　　1.戴上耳机，调暗灯光，坐在或躺在一张舒适的椅子上。如果你在怀孕第四个月后不能平躺，可以用枕头支撑你的腹部，然后侧身躺下。

　　2.花些时间冷静下来，不要想其他事情。

　　3.现在伸展你的脚趾，感受一下拉力，然后慢慢放松，摇晃几下。

　　4.收紧两个膝盖和大腿的肌肉，保持几秒钟，感受力量，保持几秒钟，然后放松，让大腿向一侧摆动。

　　5、收紧腹部肌肉，强烈收紧胎儿，然后尽量放松，让胎儿有更多的活动自由。

　　6握紧拳头，保持一段时间，然后放开手指。

　　7、尽可能地将肩膀抬起来，保持一会儿，然后再放下。使两个肩膀感到放松和舒适。

　　8、微微张嘴，皱起面部肌肉，放松，重复这个过程。

　　9.放松一段时间，感受身体的感觉。胎儿在深呼吸休息时获得更多的氧气。

　　10.每当你准备打哈欠或伸懒腰时，慢慢坐下来，准备做放松的10个步骤。

　　二、放松的按摩

　　按摩是怀孕期间理想的放松手段，因为它刺激身体释放内啡肽，给人以幸福的感觉。

　　此外，按摩对循环系统、消化系统和排泄系统有积极作用。为你的男人按摩也可以加强彼此的感情，为什么不呢？

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　　1、背部按摩

　　跪在床上或地板上，头部和胸部舒适地轻压在枕头上，在小腿和臀部之间放一个枕头，避免限制血液循环。

　　在按摩过程中，按摩师将他的左手平放在孕妇的左肩上，沿着脊柱的左侧进行按压，慢慢向下到左臀部。在收回左手之前，按摩师将右手平放在孕妇的右肩上，以同样的方式沿脊柱右侧按压到右臀部。在右侧和左侧之间交替进行，并始终告诉按摩师压力是否合适。

　　然后，按摩师用两个大拇指在脊柱两侧的凹槽中施加旋转压力，从一个椎体到另一个椎体缓慢地进行。在孕妇背部的下端，按摩师用整个手掌对臀部施加更大的旋转压力。

　　2、足部按摩

　　由于孕妇在怀孕期间喜欢做足部按摩，所以足部按摩应在怀孕期间尽早进行。

　　这种按摩方法包括孕妇坐在椅子上，伸出一条腿，坐在一个软垫凳子上。按摩师在孕妇面前蹲下，膝盖弯曲，用一只手轻轻地支撑她的脚跟，另一只手从脚踝到脚趾交替按压。这种技术要缓慢地重复3至5分钟。

　　在下一步，按摩师将手指按在孕妇的脚趾之间，然后握住脚跟，使孕妇的脚趾向上弯曲，然后转动脚掌上的拇指施压。以同样的方式按摩另一只脚。

　　第三，保持平静的心态。

　　在怀孕期间，准妈妈处于非常兴奋的状态，通常与她无关的事情会让我们焦虑和流泪。

　　准妈妈非常清楚，这对她和她的孩子都没有好处。因此，我们仍然需要找到让自己平静下来的方法。

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　　1.在祈祷中放松：关掉所有的杂念，用呼吸在脑海中一遍又一遍地重复 "宝 "和 "在 "字。慢慢地，你会发现你的心胸打开了，你找到了自己，与自己和平相处。

　　2.想象一下你未来的宝宝。坐在一张舒适的椅子上，看着烛光，想着你未来的宝宝，它漂亮的笑脸，你将为它买的玩具，等等。让自己进入这种想象力。

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