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上海助孕公司收费:准备怀孕饮食的妇女的注意事项

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  1.牛奶。半壶牛奶,含有300毫克的钙,还含有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,有助于钙的消化和吸收。此外,牛奶中所含的钙质更容易被人体吸收,所以牛奶应作为日常钙质摄入的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和牛奶片也是钙的良好来源。

  作为提醒,即使在夏天也应该有选择地饮用牛奶。

  2)海带和大虾。海带和虾是富含钙质的海产品。每天25克海带可提供300毫克的钙。它们还可以降低血脂,防止动脉粥样硬化。与肉一起烹调或冷食时,它们的味道也不错。虾壳的钙含量更高:25克虾含有500毫克的钙,因此用虾壳做汤或作为馅料是每天摄入钙的一个好选择。

  作为提醒,容易对海鲜过敏的人在食用这些产品时应该小心。

  3] 大豆制品。大豆是一种富含蛋白质的食物,含有大量的钙。500克豆浆含有120毫克的钙,150克豆腐含有500毫克的钙,其他豆制品也有很好的补钙效果。友情提醒:豆浆必须煮沸7次才能饮用。另一方面,豆腐不应该与某些蔬菜一起食用,如菠菜。菠菜含有草酸,它能与钙结合形成草酸钙共轭物,阻止身体吸收钙。因此,豆腐和其他豆制品不应该与菠菜一起烹调。事实上,你可以得到更多的东西。

  4、动物骨骼。实际的动物骨骼中有80%以上的钙,但它们不溶于水,难以吸收。因此,在准备食物时,可以事先将其敲碎,加入醋,用小火慢慢煮。去掉油,加入一些蔬菜,做成美味的汤。

  需要提醒的是,鱼骨也可以作为钙的补充,但必须注意选择正确的方法。干炸鱼、清蒸鱼可以软化鱼骨,使其更容易吸收钙质,可以直接食用。

  5.蔬菜。还有许多蔬菜的钙含量很高。雪芽100克含钙230毫克;白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右。

  友情提醒:如果每天吃250克,这些绿叶蔬菜可以补充400毫克的钙。

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