我的妻子怀孕了，她是多么高兴啊 多么美妙啊! 全家都在欢呼雀跃! "你怀孕了，你需要多吃点。" "怀孕期间体重增加是正常的，出生后你的体重会再次下降......" 你在怀孕时有没有听到过这些话？

　　在中国，孕期体重增长过快的情况很多，孕期体重控制不当会对孕妇和胎儿产生很多负面影响。因此，如果你想成为一个健康的 "辣妈"，在怀孕期间控制你的体重是关键!

　　怀孕期间体重增长过快的危险

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　　1.对胎儿的危害：巨大婴儿、胎儿窘迫和新生儿窒息的风险以及其他不良妊娠结果。

　　2）对孕妇的危害：增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和盆底功能障碍的发生率；增加阴道分娩和剖腹产率；影响产后体形恢复等。

　　那么，怀孕期间如何科学地控制体重呢？

　　控制体重增加

　　使用BMI来确定你有多胖或多瘦，以及你应该在什么范围内增加体重。

　　身体质量指数（BMI）的计算方法如下。BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

　　如果你怀孕前的BMI值<18.5（瘦），你的体重增长将在12.5至18公斤之间。

　　18.5 < BMI < 26（适合），体重增加的范围是11.5至16公斤。

　　26 < BMI < 29（肥胖），体重增加的范围是7至11公斤。

　　29（肥胖），体重增加在7至9公斤之间。

　　例如，如果你在怀孕前体重为45公斤，身高为165，体重指数为16.53，所以你倾向于瘦，你在怀孕期间的体重增加将在13至18公斤之间。

　　控制体重增加的速度

　　在怀孕早期，你的宝宝还非常小，最好将你的体重增加限制在1~2公斤。有些孕妈妈甚至可能因为感觉不舒服而轻一点，但这没关系，你可以在以后再增加体重。

　　在怀孕中期，最好每周增加0.5至0.7公斤，总范围为5.5至6.6公斤。

　　在怀孕晚期，最好每周增加0.5公斤，总重量保持在3.5-4.5公斤。

　　一些母亲可能发现很难以这种速度稳定地增加体重。放松：只要总的体重增长在目标范围内，而且总的体重增长速度比较均匀，你就不需要给自己太多压力。

　　在怀孕期间，选择一个特定的周数，并在每周的同一天在同一个秤上称量自己的体重，以跟踪体重的增长，是一个好主意。

　　如果你的体重已经超过了计划中的体重，不要太担心，不要为了减肥而节食。咨询医生以调整你的体重增加计划，并尝试在下一阶段控制体重。

　　科学饮食+适度运动

　　为了控制怀孕期间的体重，你需要科学的饮食和适度的运动。以下措施可以帮助母亲更好地控制体重，避免肥胖。

　　减少脂肪类食物的消费

　　过度食用高热量的零食会导致怀孕期间体重增加，也会使分娩后难以恢复。如果你饿了，可以选择健康的零食，如未烘烤的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。

　　少吃甜食和高热量的零食。

　　饼干、甜食、甜甜圈、蛋糕、糖浆和蜂蜜有很多热量，所以尽量不要每天都吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量的零食。

　　③少喝含糖饮料。

　　甜饮料，如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或混合饮料粉都有很多热量。最好是直接去喝水、柠檬水或矿泉水来补充体液，以节省额外的热量。

　　检查食品成分标签。

　　选择低脂肪、低糖、低盐和低纤维的食物。记住，份量很重要。所以要保存营养标签上列出的分量，因为多份低热量食品加起来的热量是相当大的。

　　5 少吃多餐

　　对于健康体重的孕妇来说，如果你在一天中少吃多餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，并吃水果和蔬菜，每天340卡路里和450卡路里就可以了。

　　[六] 多喝水

　　怀孕的母亲每天喝8到10杯水以保持水分是很重要的。喝水还可以防止便秘，喝足够的水有助于保持身体的运动，避免不舒服的腹胀。

　　你可以通过尿液的颜色判断你的身体是否有足够的水分。如果是深黄色或浑浊，则是时候添加液体了。

　　[vii] 每天至少做30分钟的运动。

　　只要你有一个健康的孕期，每天定期运动对控制你的体重是有益的。你可以每天步行半小时或每周至少步行150分钟，做低强度的有氧运动，游泳或骑固定的自行车。记住：怀孕期间的运动应该慢慢进行，并记住安全第一。在怀孕期间开始运动之前，怀孕测试指标应该是正常的，并在开始运动之前得到医生的批准。

　　8] 定期给自己称重

　　在每次检查时与医生或助产士讨论体重增加的问题。如果你超重，医生会给你很好的建议，这对你的顺利生产和你及你的宝宝的健康都有好处。

　　健康与疾病的发展起源（DOHaD）理论指出，除了成年后的生活方式和遗传之外，生命早期的环境，包括营养，对一生的健康都有影响，这一时期的营养不足或过度与成年后的疾病有关，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等等。这一时期的营养不足或过剩与成人疾病的发展密切相关，如肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病。确保你的宝宝的健康处于起跑线上--从怀孕期间开始!

　　即使准妈妈腹中的婴儿看起来并不危险，但仍然需要准妈妈特别注意和照顾，不要大意或疏忽，这可能会影响婴儿的健康和发展。

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