如果你想生一个健康、聪明的宝宝，你需要做好怀孕前的准备! 对于备孕，你知道多少呢？其实，备孕是有窍门的，如果你没有掌握好，可能会影响你的生育能力。例如，你不吃早餐的习惯实际上会降低你的生育能力；长期开着夜灯睡觉也会影响你的生育能力；运动是好事，但运动量过大也会产生副作用......。这些方面都是容易被你忽视的，但却可能影响生育能力，你知道吗？

　　孕前提示。怀孕前3个月，夫妻双方应注意饮食多样化，加强合理营养，多吃一些有利于调养身体的食物，使身体处于最佳状态，为怀孕做好准备。

　　丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力

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　　1、也许大家都明白早餐的好处，但还是有很多人，特别是白领，为了早上多睡几分钟而错过早餐时间，有的在办公室草草解决，有的干脆不吃。一项研究发现，早餐和生育能力是相关的。许多卵巢功能异常的妇女有 "胰岛素抵抗"，导致体内睾丸激素过高，最终降低生育能力。相比之下，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。

　　2、夫妻生活要有规律，不要熬夜，熬夜对身体不好，甚至会影响生育能力。

　　3、晚上开着灯睡觉会影响生育能力

　　4、一份报告显示，晚上的人造光和路灯不仅影响睡眠质量，而且还会干扰生育能力。晚上暴露在灯光下会抑制睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的产生，而褪黑激素在保护妇女的卵子免受自由基影响方面起着关键作用。研究人员建议，计划怀孕的妇女应该首先创造一个安静和黑暗的睡眠环境，并确保他们每晚有足够的睡眠时间，达到8小时。

　　孕前提示：许多夫妇为怀孕做了各种准备，调整工作和休息，身体调理，排卵测试，当然还有在性交时采取更肥沃的姿势。

　　认为 "男性上位是最有利于受孕的 "是一种误解。

　　长期以来，我们一直误认为男上位是最有利于怀孕的，所以很多夫妻在备孕期间都坚持采用这种姿势。事实上，对受孕起重要作用的因素是性生活的时间和频率，而不是所用的体位。夫妻双方应该尝试任何感觉舒适的性爱姿势，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸来监测排卵。

　　孕前提示：孕前适当的运动可以增强产妇的体质，同时促进肌肉的新陈代谢，具有协调和完善身体各系统功能的作用。它还能改善性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。

　　锻炼是件好事，但过多的锻炼会有副作用

　　正常体重的妇女如果每周剧烈运动（如游泳、快速骑自行车或长跑）超过5小时，就不太可能怀孕；坚持低强度运动（如休闲骑自行车或快步走）的妇女更可能怀孕。孕妇应该学会寻求平衡和节制，在常规运动中加入普拉提、瑜伽和其他类型的运动，并进行适度的休息。

　　如果你正在准备怀孕，就要尽力养成良好的作息习惯，经常锻炼身体，饮食有营养，以帮助你更有效地准备怀孕。我相信很多女性都知道所有的原则，但关键是要有行动! 为了你的宝宝，为了将来更好的生活，加油吧!

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