合肥助孕生子地址-产后如何科学地减肥
关于产后减肥的科学发现
产后减肥对许多新妈妈来说是一种挣扎。减掉怀孕期间增加的体重是很重要的,否则将来就有可能变得超重或肥胖。提醒准妈妈们在产后减肥时要注意以下几点。
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1、产后何时开始减肥
2、如果你是母乳喂养,通常建议在6-8周后开始减肥,因为你的身体需要时间来恢复和维持产后良好的乳汁供应。
3、美国妇产科医师协会(acog)建议,在母乳喂养期间每周减少1磅(1磅=453.59237克)的体重是安全的,不会影响婴儿的成长。如果不是母乳喂养,新妈妈们应该每周减掉1-2磅。
产后减肥的食物选择
在母乳喂养时,建议选择各种健康食品,以确保母乳喂养提供足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议在进行减肥计划时服用多种维生素。所有母乳喂养的妇女每天需要额外摄入500卡路里,以确保充足的乳汁供应。在母乳喂养期间,每天的蛋白质需求量也从46克增加到71克(相当于3份富含蛋白质的食物),以保持良好的乳汁供应所需的瘦体质量。
产后的最佳方式
哺乳期后的任何时候都是健康安全的减肥方式,快速减肥,减轻体重,及时恢复孕前体重,运动和节食是健康的方式。
产后减肥的运动计划
与任何瘦身方案一样,在开始定期锻炼之前,需要得到医生的批准。研究人员发现,中等强度的运动不会影响母亲的母乳喂养能力,而且还能帮助母亲减轻体重并保持效果。
产后减肥需要考虑的不仅仅是植物性饮食,不是盲目服用减肥药来减肥,而是要采用科学健康的减肥方法,让新妈妈们在产后能健康地减肥。
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