1.吃适度和平衡的饮食。

　　人体所需的食物成分可大致分为七类。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和纤维。这些元素是推动人类新陈代谢和维持正常生命活动所需的重要营养物质。不同的营养素在生命活动中发挥着不同的作用，人体每天所需的量也不同，不同的食物富含不同的营养素。因此，平衡的饮食需要各种食物。健康的食谱应富含蛋白质、维生素、微量元素和纤维素，有适量的碳水化合物和脂肪，并避免高脂肪和高糖的食物。

　　较少：油、盐、糖。

　　◆ 适量：肉类、牛奶、鸡蛋、豆类。

　　◆多吃：蔬菜

　　◆堆积食物：主要是谷类。

　　建议在你的日常饮食中包括以下食物。

　　碳水化合物食物：各种类型的面食、大米、面粉和各种粗粮等。

　　◆ 富含蛋白质的食物：如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂肪的鱼，如新鲜金枪鱼、扇贝、沙丁鱼、鲭鱼和其他深海鱼。

　　富含维生素、微量元素和纤维的食物：主要存在于水果和蔬菜以及坚果中。选择新鲜的季节性水果和蔬菜是一个不错的选择。[记住，如果可能的话，水果不应榨汁，因为果汁富含果糖，大量饮用会导致糖分摄入过多）。

　　2、吃东西要自然干净

　　随着社会环境的变化，生活中的食品存在着许多隐患。例如，有很多垃圾食品、外卖快餐、含有各种添加剂的高度加工食品，如罐头食品、腌制食品、饮料、非季节性水果和蔬菜等。如果你正在准备怀孕，尽量不要吃这些食物。农药残留也是食品安全的一个重要方面。然而，大多数杀虫剂是水溶性的。将水果和蔬菜在水中充分浸泡，并在流动的水中洗净后再食用。

　　3、营养要有规律

　　快节奏的生活，紧张的工作，不良的作息习惯，导致很多护士饮食不规律，一旦消化系统的生物钟被打乱，胃肠道的消化吸收功能也被打乱，身体的营养状态随之失衡。此外，有一些特殊体型的妇女，其饮食习惯有些不同。

　　超重的妇女。过多的胆固醇和脂肪是导致超重者不孕的重要因素。

　　体重不足的姐妹们。过度减肥会导致胆固醇的代谢失衡，而胆固醇是体内合成生殖激素的原料，体重过轻不利于备孕。这些妇女需要增加饮食，适当搭配饮食，摄入更多富含优质蛋白质和维生素的食物。

　　患有贫血的姐妹：常见的贫血形式是缺铁性贫血，而铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，这些姐妹们应该多吃富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。

　　患有痛风的姐妹们：痛风与高尿酸血症直接相关，高尿酸血症是由嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少引起的，嘌呤是人体的一种蛋白质代谢产物。因此，这些妇女应特别注意吃低嘌呤和低能量的饮食，避免饮酒，多喝水并服用适当的药物。

　　4.补充叶酸

　　医生建议至少从怀孕前三个月开始服用叶酸补充剂，直到怀孕后三个月（即在准备期和怀孕前三个月）。事实上，这只是最低要求，一些医生建议从受孕前6个月开始补充，直到婴儿自然离开乳房。在怀孕的前三个月，男性伴侣也应该服用叶酸。这是因为叶酸不仅在胎儿发育的早期阶段有用，而且不仅可以预防胎儿畸形，对神经管的发育也有终身的好处。叶酸也被用于治疗某些心脏病和精神疾病，如心力衰竭或精神分裂症。叶酸促进大脑发育，在一些婴儿配方奶粉中发现。

　　5.提高种子质量

　　辅酶Q10和维生素E的联合摄入对保护妇女的卵巢是有效的。[温馨提示。具体剂量请遵循医生的建议，如适用）。

　　1）能有效减少氧化应激，恢复线粒体功能，提高鸡蛋质量和数量。

　　[2.在一定程度上可以改善与年龄有关的卵巢功能衰退，保护卵巢储备，提高生育能力。

　　3.对于患有多囊卵巢综合症（PCOS）的姐妹们，它有助于改善葡萄糖代谢、血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，并普遍降低不孕风险。

　　4）特别是，维生素E刺激垂体前叶的功能活动，导致促性腺激素的增加；改善卵巢生理功能，促进各阶段的卵泡发育；改善黄体发育，延缓黄体萎缩和退化，增加孕酮水平。此外，维生素E能调节免疫细胞的功能，增加对细菌和病毒感染的抵抗力；它能促进身体对外源或自身抗原的耐受性，并能减少由免疫因素引起的不孕和流产。对于男性伴侣来说，维生素E可以降低异常精子的发生率，改善精子的活力，提高精子质量。

　　虽然怀上健康的宝宝是夫妻双方的共同努力，但男性伴侣照顾好自己的健康、均衡合理的饮食和远离烟酒也很重要。否则，长期的不良饮食习惯和不均衡的饮食会影响精子的质量，甚至干扰性腺的正常发育和精子的产生。

　　因此，准父母应遵循健康饮食的原则，积极准备，迎接好孕!

　　 生殖医学中心

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