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无锡40岁助孕男孩-为了拥有一个健康的宝宝,你应该注意三个重要的指标。

  如今,运动已成为许多人生活中不可或缺的一部分。据英国《每日邮报》9月2日文章,埃克塞大学运动生理学和儿童健康专家的研究表明,如果根据该年龄组的身体特征和他们可以忍受的运动强度进行锻炼,那么锻炼效果会更好。

  2-5岁:家长应鼓励孩子多做运动。这个年龄段的儿童适合参加 "有组织的运动",如足球、扔球或游泳。埃克塞特大学儿童健康和体育活动研究中心副主任克雷格-威廉教授说:"人们在年轻时喜欢爬、跑和跳,鼓励他们锻炼是引导他们终身健康的最佳方式。但每次锻炼不要超过15分钟。"

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  1、5-18岁:做更多的竞技运动。5-10岁的孩子不应进行举重等运动,而应进行跑步、游泳和骑自行车。10-18岁的孩子应该做更多的竞技运动,学校组织的运动对他们很重要。5-18岁的孩子每周至少应该做2小时的竞技运动。父母需要为他们的孩子树立一个好的榜样,因为研究表明,父母越是积极,他们的孩子就越是积极。

  2、18-30岁:力量和耐力并重。每周至少进行5次30分钟中等强度的体育活动;有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑自行车3次,每次1小时。你也可以每周做2次普拉提或瑜伽等负重和灵活运动,以保持你的骨密度强度。如果工作太忙,你也可以在原地跳一跳,以加强你的骨骼。

  3、30-40岁:每周进行2-4小时的力量训练。无论是男性还是女性,脑垂体开始产生较少的激素,建议每周进行2-4小时的力量训练。每周还需要额外进行一小时的四肢拉伸和柔韧练习。如果你有时间,你也可以参加户外运动,或利用公园的长椅和树木做深蹲和午餐。

  40-50岁:尝试轻快地行走,同时伸展胸部。人在这个时期,心肺功能开始下降,一边扩胸一边快步走是提高心肺功能的好办法,最好买个计步器,每天走16000步,走得越快越好。另外,每周2-4小时的力量训练也能改善心血管功能

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